拍婚紗照前期準(zhǔn)備 瘦身美體篇

每一個(gè)新娘都希望在自己結(jié)婚那天成為最美麗最光鮮的女人，那么如何讓新娘子的夢(mèng)想成真呢？這就是我們今天要告訴你的：如何在一個(gè)月內(nèi)進(jìn)行最有效的塑身。聽起來可能有點(diǎn)瘋狂，但是為了一生中最幸福的那一刻，瘋狂一點(diǎn)又何妨？

兩日纖體排毒塑身法

時(shí)間：婚前1周 連續(xù)3次

作用：集中清理腸道、排除體內(nèi)垃圾，極速瘦身美顏。

效果：改善便秘、痘痘、膚色暗沉和小腹膨脹感，達(dá)到潤腸通便，提升膚色，消除小肚子。

實(shí)際操作：在婚前1周的前3天，每天白天以4個(gè)紅薯蒸食，煮豌豆湯喝，此法可在幾小時(shí)內(nèi)排除體內(nèi)腸壁上的沉年宿便垃圾，清理腸壁上的毒素，避免及改善痘痘情況的發(fā)生，消除暗沉膚色，并可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)、加強(qiáng)排便效果、除掉小肚肚，可謂極速瘦身美顏的妙方。

搭檔：蔬果汁。在兩日纖體排毒塑身法的同時(shí)，若搭配新鮮的蔬菜水果汁服用，不僅可以補(bǔ)充每日需要的礦物維他命，還可以加強(qiáng)清理腸壁的效果，達(dá)到100%瘦身排毒美顏的好效果！

桑拿排毒排水腫瘦身法

時(shí)間: 婚前2 周 每周2 次

作用: 排除體內(nèi)多余水分、改善水腫的情況。

效果: 每周進(jìn)行2次蒸桑拿不僅可以幫助身體排毒、排出水分，避免水腫，還可以有效改善四肢水腫的情況。

實(shí)際操作: 每次進(jìn)行30-45分鐘的蒸拿。閉目養(yǎng)神或與朋友聊天時(shí)，不知不覺中體內(nèi)廢物及多余水分便會(huì)隨汗液排出。

搭檔: 食品保鮮膜。在蒸桑拿的時(shí)候?qū)⑹称繁ｕr膜包裹在四肢上，可以達(dá)到瘦臂、瘦腿的加乘效果，只是不要時(shí)間過長哦，45分鐘最多了。

日食兩餐美顏減肥法

時(shí)間：婚前3周 每天2次

作用：通過科學(xué)膳食搭配,在礦物質(zhì)、維他命、碳水化合物合理分配的情況下,在21 天內(nèi)輕松美顏、瘦身。

效果：21天后膚色變得明亮,同時(shí)體重有8-12斤的下降。

實(shí)際操作：每一餐的內(nèi)容包括100克瘦肉、家禽、魚或海產(chǎn)品；一小盤白菜；半片薄烤面包；一個(gè)蘋果或桔子，可以加無熱量的調(diào)味品,如檸檬汁或醋等，多飲水。該飲食食譜的熱量為1045 千焦，全天2090千焦。且該食譜有非常好的美顏功效，在輕松享受減肥期間變得更加漂亮。請(qǐng)記住,無論間隔多長時(shí)間，一天只食用2餐。

搭檔：活性膠原蛋白多肽精華粉“美膚+減肥”讓皮膚提升保濕度，緊致收毛孔的同時(shí)，提升胸部結(jié)締組織中的膠原蛋白活性，有天然豐胸效果，還可加快體內(nèi)多余脂肪代謝，達(dá)到減肥+豐胸+靚顏的多重功效！

游泳塑身法

時(shí)間：婚前30天 每周1 次

作用: 游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以幫助減肥,還可以提高你的心肺功能，在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機(jī)會(huì)“伸一下懶腰”,這對(duì)于修身型非常的有好處。

效果: 每周1次、每次2小時(shí)的游泳運(yùn)動(dòng)可以有效提高體內(nèi)氧代謝、促進(jìn)微循環(huán)、加強(qiáng)體脂燃燒。因?yàn)樗疁匾话愕陀跉鉁?，所以這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。

實(shí)際操作: 每周一次，每次2個(gè)小時(shí)，無論室內(nèi)室外都可以，最好由你的另一伴陪著。分別游100米、200米、400米,然后休息一下，再繼續(xù)。這樣一次性就可消耗好幾千大卡的熱量!

搭檔：纖體精華露?？捎行嘤嘀?、(即使是頑固堆積于身體各處的最不易消除的脂肪組織)并有效阻止反彈(使用四周后效果明顯并能長久保持)。

腳踩鵝卵石塑身法

時(shí)間：婚前30 天 每周3 次

作用: 可起到按摩足部穴位作用，在行走過程當(dāng)中可強(qiáng)化腿部線條，燃燒大腿和小腿的脂肪，在健身的同時(shí)起到減肥的作用。

效果：每周3 次，每次20 分鐘，可在一個(gè)月內(nèi)使腿部線條更加清晰，有效減少腿圍1公分左右!

實(shí)際操作：在黃昏時(shí)分，與你的另一半一起相約在公園，輕輕脫下鞋踩在由鵝卵石鋪成的小徑上，來回走那么幾圈，時(shí)間以20分鐘為宜。這樣不僅可以達(dá)到按摩腳心健身的效果，還有很好的纖腿美腿效果。在1個(gè)月中去個(gè)10幾次就能有很明顯的效果。

搭檔: 蘑菇木耳纖腿餐。蘑菇和木耳都有排除體內(nèi)毒素和水腫的作用，而且這兩種食物做成的美味會(huì)加強(qiáng)這種效果哦! 做法也很簡(jiǎn)單，各100 克洗凈，清炒，再放上自己喜歡的調(diào)料，即可食用。

跳熱舞瘦身法

時(shí)間：婚前30 天 每2 天1 次

作用: 協(xié)調(diào)全身肌肉，修整身型，加強(qiáng)肌膚透明度。

效果：堅(jiān)持30 天，對(duì)減肥有良好的效果，亦可跳出優(yōu)美身段

實(shí)際操作: 每天晚上1 小時(shí)。跳舞既可娛樂也可健身，據(jù)科學(xué)家測(cè)定，跳一個(gè)小時(shí)的交際舞，相當(dāng)于步行四華里路程，同時(shí)還能起到協(xié)調(diào)全身肌肉的作用，既能保健強(qiáng)身，又對(duì)減肥有良好的效果。

搭檔: 專業(yè)舞蹈健美衣，穿上它再去跳舞可以非常好地促進(jìn)排汗排毒功能，在不知不覺中排汗排毒，讓肌膚在跳舞的同時(shí)享受出汗的樂趣吧。

快步走提臀瘦身法

時(shí)間：婚前30 天 每天1 次

作用：大家肯定都知道快步走可以幫助消耗體內(nèi)的脂肪，但是你知道嗎，如果堅(jiān)持天天快步走,，還可以在一個(gè)月內(nèi)使你的臀部更加堅(jiān)挺飽滿，并可幫助修正身型。

效果: 每天堅(jiān)持下班或上班的路上快步走。可以消耗體脂同時(shí)提升臀部，使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。因?yàn)樵谀憧觳街弊叩臅r(shí)候，帶動(dòng)并加強(qiáng)了臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持天天走，可以使臀部在短短的一個(gè)月內(nèi)明顯提升，達(dá)到完美修身的效果，還有助減肥。

實(shí)際操作: 每天幾次都可以，每次堅(jiān)持10 分鐘以上，快步的直線走，兩腿盡量并攏，這樣就可以在短期內(nèi)達(dá)到提臀瘦身的效果了。

搭檔: 檸檬切片水。由于是不間斷的小運(yùn)動(dòng)量，所以要及時(shí)補(bǔ)充大量的水分。而檸檬切片水中富含大量維他命C，給肌膚補(bǔ)水的同時(shí)還補(bǔ)充了營養(yǎng)成分。

慢食減肥法

時(shí)間：婚前30 天 每天3 次

作用：細(xì)嚼慢咽,每口達(dá)到25 下，可下降食欲，同時(shí)增強(qiáng)飽腹感，還可以促進(jìn)食物吸收。

效果：堅(jiān)持30 天，對(duì)減肥和美膚都有非常大的幫助，同時(shí)調(diào)理身體避免腸胃疾病 。

實(shí)際操作: 每餐堅(jiān)持每口食物咀嚼25 下，20 分鐘用餐完畢。

搭檔：多種不同口味的蔬菜和水果，既給體內(nèi)補(bǔ)充充足的堿性物質(zhì)，又滿足了口欲，營養(yǎng)還特別豐富。

腹部按摩減肥

時(shí)間：婚前30 天 每天2 次

作用: 通過按摩腹部達(dá)到瘦腹的效果，同時(shí)改善排便不暢和漲肚的現(xiàn)象。

效果: 每天堅(jiān)持早晚按摩腹部，可以使腹部在30天內(nèi)不知不覺的減小4CM~6CM。不要小看這不起眼的50-50法則，它可是很多大明星腹部平坦至今的法寶呢。

實(shí)際操作: 早上起來后，坐直，雙手置于腹部，先順時(shí)針打圈50 下，再逆時(shí)針打圈50下；晚上睡前坐直，雙手置于腹部，先順時(shí)針打圈50 下，再逆時(shí)針打圈50 下，即可。這樣可以很輕松地按摩我們腹部，腸、胃都可以得到很好的按摩效果，這樣可以防治便秘問題，還可以有效促進(jìn)食物的消化，幫助減肥，抑制胃口。因此，你可以在短短的1 個(gè)月內(nèi)看起來很多，一點(diǎn)也并不奇怪。

搭檔：塑腹帶。它可以巧妙地幫助你在平時(shí)的時(shí)候避免攝入過多的食物，而且可以很好地束縛腹部的多余贅肉，使身材看起來更加完美。

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