武廣附近瑜伽培訓(xùn) 免費(fèi)試課 全國連鎖
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| 類別 | 瑜伽培訓(xùn)(減肥瑜伽培訓(xùn)) | 詳細(xì)地址 | 武漢10家直營連鎖分館 |
| QQ號(hào) | 503076363 | ||
武廣附近瑜伽培訓(xùn) 免費(fèi)試課 全國連鎖
瑜伽新月變式教學(xué)
步驟1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
步驟2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
瑜伽貓伸展式教學(xué)全方位放松腰部
步驟1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
步驟2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
步驟3：呼氣，弓背，反方向活動(dòng)腰椎，同時(shí)低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個(gè)身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
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武昌：中南、徐東、街道口、光谷、南湖
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