冥想瑜伽之魂,更是體式根基
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| 類別 | 瑜伽培訓(xùn)(減肥瑜伽培訓(xùn)) | 機構(gòu) | 西安市蓮湖區(qū)阿斯湯伽瑜伽館 |
| QQ號 | 3490478566 | ||
冥想瑜伽之魂,更是體式根基
對一些人來說，冥想可以是日常的刷牙、吃早餐。對另外一些人來說，當(dāng)失眠、有壓力、焦慮時，冥想可以緩解這些癥狀。還有人覺得，冥想比較難懂、高深莫測，他們想做冥想，但是不知道如何開始。
冥想瑜伽之魂，更是體式根基
也許你看過帕坦伽利的《瑜伽經(jīng)》，里面瑜伽有八分支。
瑜伽墊上的身體層面的練習(xí)叫做體式。不管你信不信，體式只是八分支的八分之一。體式是為了冥想做準(zhǔn)備的，當(dāng)身體穩(wěn)定了，有力量了，柔軟了，可以在冥想的姿勢里做幾小時都不會不舒服。
如果經(jīng)常練習(xí)冥想，就會很快發(fā)現(xiàn)冥想的好處。大家可以嘗試把冥想帶入你的瑜伽體式練習(xí)當(dāng)中。
冥想瑜伽之魂，更是體式根基
01丨呼吸 專注呼吸
冥想瑜伽之魂，更是體式根基
對你的呼吸進行冥想，只是去注意它。感覺空氣從鼻孔的進出。感覺吸氣時抬起胸腔腹部飽滿。感覺呼氣時腹部收縮胸腔下沉。感覺它的速度、溫度、質(zhì)地。
去觀察不要評判。與呼吸同在，不要控制它，不要改變它，只是觀察它。吸氣，呼氣，吸氣
02丨觀察 專注身體的感受
冥想瑜伽之魂，更是體式根基
通過體式練習(xí)，身體有很多感覺，比如在幻椅式中感受股四頭肌的發(fā)力直到手臂的延展。在保持體式時，很容易分心。你開始想著明天的會議，你要回復(fù)的郵件，或者怪老師讓你在體式中停留太久，想要快點退出體式。這時是練習(xí)專注的好時機，向內(nèi)觀看內(nèi)在的身體，專注它純粹的感受。
比如在戰(zhàn)士二中一腿往后打開，注意腳外側(cè)壓地的感覺。感受底下的墊子。去感受，腳往下踩。注意質(zhì)感。注意壓力。注意溫度。感受足弓的上提，所有的能量去感受后面的那只腳。
03丨聽 專注語言
冥想瑜伽之魂，更是體式根基
聽，真正地去聽，聽老師在說什么。聽著語言走，不要走在語言的前面。比如你知道做完上犬式做下犬式，但是老師沒說時，不要做。
比如在熱瑜伽、阿斯湯加瑜伽中，那些體式你都知道，你知道下一個做什么體式。
但是，重要的不是你有沒有做那個體式，而是你有沒有去專注，專注老師說的話，利用這個專注，回到當(dāng)下。
04丨說 專注唱誦
冥想瑜伽之魂，更是體式根基
在傳統(tǒng)的瑜伽課程當(dāng)中，課前課后會有唱誦。唱誦時要保持專注，感受內(nèi)在的震動。
05丨看 專注一點
冥想瑜伽之魂，更是體式根基
在站立體式中，特別要用到一點的專注。比如，樹式或者舞王式，選擇一個點，柔和地看著那個點。保持這個凝視點。帶給你專注、平衡和穩(wěn)定。
帶著這5個技巧，冥想不會再變得遙不可及
把它運用到瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，除了這個，還可以試試早點到瑜伽課室，或者晚點離開，做個短暫的冥想也是極好的。
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